In het tijdperk van selfies en sociale media lijkt iedereen een beetje geobsedeerd door hun uiterlijk. Maak je geen zorgen, je bent niet alleen: iedereen wil dat 'strandlichaam' snel krijgen!
En het kopen van een abs-stimulator, voordat je je foto's met anderen deelt of in het openbaar op het strand verschijnt, lijkt misschien een goede optie, vooral als je geen tijd hebt voor de sportschool.
Maar laten we kijken of een van die apparaten hun beloftes waar kan maken. In dit artikel leer je hoe ab-stimulatoren echt werken, en het wetenschappelijke bewijs over hun effectiviteit, dingen die personal trainers en medische experts zeggen, evenals mythen en halve waarheden rond deze gadgets. We zullen vervolgens de vijf bestverkochte ab-stimulatoren bekijken.
Inhoudsopgave
[laten zien verbergen]- De waarheid over pompende spieren. Dingen Fitness Trainers willen dat je weet
- TOP-5 Abs-stimulatoren
- 1. De Flex Belt-buikspiertoner
- 2. Slendertone Abs buikspiertoner
- 3. ROKOO Muscle Trainer: 3 in 1 USB oplaadbaar
- 4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Ultieme budgetkeuze
- 5. BEN BELLE ABS Stimulator-spiertoner, buiktoninggordel
- Hoe Ab-stimulatoren te gebruiken?
- FAQ
Hoe werken Ab-stimulatoren??
Het principe achter ab-stimulatoren is elektrische stimulatie van de spieren waardoor ze samentrekken en dus vermoedelijk helpen ze te groeien en te versterken, in plaats van regelmatige lichaamsbeweging. Gewoonlijk drukken elektroden in abs-stimulatoren tegen de blote huid en sturen ze intermitterend elektrische pulsen naar de buik (of andere delen van het lichaam, als er meer afneembare EMS-pads zijn die met de abs-riem kunnen komen).
Op lagere niveaus kunt u een licht tintelend gevoel voelen, terwijl op hogere niveaus uw spieren beginnen te samentrekken. Typische beschrijvingen voor dergelijke apparaten beloven resultaten na 6 tot 8 weken continu gebruik gedurende 10 tot 30 minuten per dag.
Weinig mensen weten dat elektrische spierstimulatoren worden gereguleerd door de FDA, wat betekent dat bedrijven die dergelijke apparaten adverteren of verkopen volledig moeten voldoen aan de FDA-vereisten. Helaas spelen niet alle bedrijven volgens het boek. In de loop der jaren heeft de Federal Trade Commission talloze klachten ingediend tegen meerdere elektronische buikgordels voor valse advertenties en misleidende claims. Elektrische spierstimulatoren (EMS) worden goedgekeurd door de FDA voor gebruik bij fysiotherapie en revalidatie onder medisch toezicht.
Wetenschappelijk bewijs
Een van de meest bekende studies over de effecten van elektrische stimulatietraining op buikkracht en uithoudingsvermogen werd in 2005 gepubliceerd in het Journal of Sports Science and Medicine en werd specifiek uitgevoerd met de Slendertone FLEXTM-riem (goedgekeurd door de FDA). De onderzoekers ontdekten dat het gebruik van de Slendertone de abdominale kracht en het uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterde, evenals de verbeterde zelf-waargenomen abdominale stevigheid en toon..
De studie suggereerde dat de resultaten konden worden toegeschreven aan de kwaliteit van de elektroden die worden gebruikt in de Slendertone. De studie werd gefinancierd door Compex Technologies Inc., dat zich bezighoudt met het ontwerpen en produceren van elektrische stimulatieproducten.
Andere studies
Een andere eerder gepubliceerde studie (2002) in het Journal of Strength and Conditioning Research trachtte enkele uitspraken van EMS-fabrikanten te testen, zoals het verminderen van lichaamsgewicht en vet, het vergroten van spierkracht, het verbeteren van stevigheid en het versterken van de spieren. De studie concludeerde dat EMS geen significant effect had op de spieren van een gezond individu. Helaas vermeldt de samenvatting van de studie die op PubMed wordt aangeboden niet de duur van het onderzoek, behalve dat de mensen die waren toegewezen aan de EMS-groep drie keer per week werden gestimuleerd. Het zou dus verkeerd zijn om de volledige ineffectiviteit van abs-stimulatoren aan te nemen, gezien de beperkte gegevens.
Onderzoek uit al in 1987 toonde aan dat elektrische stimulatie een waardevolle behandeling kan zijn in de vroege zorg voor lage rugpijn bij patiënten voor het behoud van kracht en uithoudingsvermogen van rugspieren wanneer een actiever trainingsprogramma te pijnlijk was om uit te voeren.
Een recentere studie gepubliceerd in Critical Care and Research Practice in 2012 concludeerde dat het gebruik van elektrische spierstimulatie gunstige effecten veroorzaakte bij spierkracht en vroege mobilisatie van kritisch zieke patiënten. Dit is precies waarvoor de FDA veel EMS-apparaten heeft goedgekeurd: behandeling van verschillende medische aandoeningen, waaronder hereducatie, ontspanning van spierspasmen, preventie van spieratrofie, complicaties als gevolg van een beroerte, ernstig letsel of revalidatie na een operatie.
In 2015 heeft de FDA een waarschuwing afgegeven over de verkeerde voorstelling van EMS-apparaten, met de waarschuwing dat geen van deze apparaten kan worden gebruikt voor omtrekvermindering, gewichtsverlies, cellulitisverwijdering en borst- of lichaamsvormgeving. Er zijn echter nog steeds tegenstrijdige gegevens tussen wetenschappelijke studies, die suggereren dat EMS of zogenaamde ab-riemen in feite kunnen bijdragen aan gewichtsverlies (hoewel onbeduidend), vooral indien gebruikt in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.
De studie uit 2011 suggereert dat EMS het energieverbruik kan verhogen afhankelijk van de stimulatie-intensiteit; apparaten zoals deze kunnen dus dienen als een aanvullende maatregel voor gewichtsverlies. De studie werd echter buiten de VS uitgevoerd en werd gefinancierd door de National Science Council van de Republiek China, Taiwan, wat opnieuw zou kunnen impliceren dat sommige van de onderzoeksmethoden kunnen verschillen van die gebruikt en geaccepteerd in de Verenigde Staten.
Ongeacht deze nogal ontmoedigende bevindingen, gebruiken mensen nog steeds ab-riemen als aanvullende hulpmiddelen in hun normale trainingsroutines. Het belangrijkste aspect in dit soort toepassingen is het doel en de verwachtingen van de gebruikers van dergelijke apparaten.
De waarheid over pompende spieren. Dingen Fitness Trainers willen dat je weet
Dit is wat mijn man, een gecertificeerde personal trainer, zegt over het gebruik van buikstimulatoren:
“Het hangt allemaal af van welke doelen de kopers van dergelijke apparaten nastreven: om de spieren van de pers te pompen, om gewicht te verliezen of om fit te worden met minimale tijd en moeite? Ik geloof dat ab-stimulatoren effectief kunnen worden gebruikt als er geen mogelijkheden zijn voor training of als een belangrijk onderdeel van een fysiotherapie in de beginfase van revalidatie na blessures.
De abs-stimulator is niet effectief voor mensen met overgewicht, personen met een zittende levensstijl of mensen die nooit hun spieren hebben getraind. De spieren van de pers zijn meestal synergisten in fysieke training en dagelijkse activiteiten, en dus zullen ab-stimulatoren, die alleen de spieren krachtig samentrekken, niet helpen bij de ontwikkeling van een neuromusculaire verbinding.
Als je doel is om af te vallen, dan helpt de abs-stimulator ook niet veel: EMS-apparaten veroorzaken op zijn best een calorieverbranding. Gewichtsverlies is vooral een kwestie van voeding en calorietekort, en pas ten tweede - spiertraining (vooral grote spiergroepen). Als je denkt dat je maag je probleemgebied is, dan is je buikvet waarschijnlijk het laatste wat je moet doen.
Als je aan je persspieren moet werken, dan zullen de zogenaamde "Big Three" -oefeningen, zoals squats, deadlifts en bench press, prima werken. Als u nog steeds specifiek op uw persspieren wilt richten, kunt u beter een gecertificeerde instructeur vinden die u kan helpen de juiste oefeningen te vinden, zelfs als u bepaalde beperkingen of medische aandoeningen heeft.
Je kunt in de verleiding komen om ab-riemen te gebruiken om de tijd en moeite die je besteedt aan fysieke training te verminderen, maar de effectiviteit van dergelijke apparaten is twijfelachtig.
Er is echter een uitzondering op de regel: EMS-krachtpakken voor een volledige lichaamstraining. Naast elektrische impulsen voeren mensen echte oefeningen uit, onder andere wendingen, sit-ups. Dit is geen oplossing voor thuisworkouts: deze training moet worden begeleid en geregisseerd door een gecertificeerde instructeur. "
TOP-5 Abs-stimulatoren
Als je nog niet helemaal overtuigd bent dat het beter is om naar de sportschool te gaan om je persspieren op te pompen, of als je het gewoon eens wilt proberen, dan is hier een kort overzicht van de uiteindelijk populaire ab-stimulators.
1. De Flex Belt-buikspiertoner
Persoonlijk heb ik dit model gekozen en daar zijn een aantal redenen voor. Laten we beginnen met het feit dat dit de eerste door de FDA goedgekeurde en medische kwaliteit ab-stimulator is die is ontworpen voor het versterken en verstevigen van buikspieren, iets dat veel zegt over de kwaliteit ervan. Wat ik vooral leuk vind aan dit product is dat het is vervaardigd door Bio Medical Research Ltd, een in Ierland gevestigd internationaal bedrijf dat 50 jaar ervaring heeft in R&D van medische apparatuur.
Het product werd klinisch getest, waarbij de resultaten de verhoogde stevigheid van de buikspieren bij bijna 100% van de testgebruikers aantoonden. De klinische proeven duurden 6 weken en werden uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Wisconsin-La Crosse. Ik veronderstel dat dit voldoende bewijs is van de hoge prestaties van de Flex Belt, in tegenstelling tot veel andere producten die door fabrikanten worden geadverteerd zonder substantieel bewijs van hun werkzaamheid. De sleutel tot succes is de gebruikte technologie, die al meer dan 50 jaar door zorgverleners wordt toegepast.
Ik zou je willen adviseren om dit model niet alleen te proberen omdat het voor mij werkte, maar ook omdat het ook vele andere mensen heeft geholpen. Wat nog belangrijker is, de Flex Belt is de keuze van beroemdheden. Velen kennen model en reality tv-ster, Adrianne Curry. Je bent misschien nieuwsgierig om te horen dat dit apparaat aanzienlijk heeft bijgedragen aan haar goede fysieke conditie. "Het heeft mijn buikspieren naar een heel ander niveau gebracht," zegt Adrianne, en benadrukte de draagbaarheid van de eenheid als een van de belangrijkste voordelen. Actrice Denise Richards merkt op dat ze met de Flex Belt niet meerdere oefeningen hoeft te doen om al haar buikspieren te krijgen, omdat de stimulator ze allemaal tegelijkertijd werkt.
Ik wil uw aandacht vestigen op het feit dat dit apparaat zowel de hoofdbuikspieren stimuleert als de gebruiker de samentrekking van de bovenste en onderste buikspieren evenals de obliques biedt. U hoeft niet lang te wachten, want de eerste resultaten zijn binnen enkele weken zichtbaar. Zorg ervoor dat u het productlabel volgt en alles goed doet. In het bijzonder is het belangrijk om de gelpads correct te plaatsen en na 20 stimulatiesessies te vervangen. Ik denk dat deze video waarin wordt uitgelegd hoe je deze op de juiste manier kunt gebruiken, nuttig voor je is.
Wat zeggen kopers??
Geen wonder dat dit product veel positieve recensies heeft gekregen. De klanten merken op dat het zorgvuldig is ontworpen en wordt geleverd met meerdere programma's en instellingen. Ze zeggen dat de stimulator echt effectief is en in staat is om de buikspiertonus na enkele weken gebruik aanzienlijk te verbeteren.
Bijvoorbeeld, een oudere dame kocht het op advies van haar broer nadat ze merkte dat haar buikvet werd opgebouwd. Ze slaagde er niet alleen in haar houding te verbeteren, maar ze had ook het grootste deel van haar rugpijn verlicht. Om deze resultaten te bereiken, gebruikt ze het apparaat al meer dan een maand twee keer per dag. Blogger #JaaackJack zegt dat ze eerst sceptisch was over dit product, maar het uiteindelijk heel leuk vond om het te gebruiken omdat ze na elke sessie een beetje steviger aanvoelde. "Dit zal je geen zes packs of iets dergelijks geven, maar het zal je helpen je spieren een beetje meer te versterken en te versterken," benadrukte de blogger.
Flex Belt: Controleer de huidige prijs
2. Slendertone Abs buikspiertoner
Als u denkt dat het bovengenoemde product te duur voor u is, probeer dit dan. Slendertone wordt geproduceerd door dezelfde fabrikant, maar is aanzienlijk goedkoper en kost u minder dan $ 100. Waarom? Het wordt geleverd met minder toonprogramma's (zeven) en heeft 99 intensiteitsniveaus, terwijl de Flex Belt er 150 bevat. Is het echt zo belangrijk? Nou, sommige mensen geloven dat dit geen verschil maakt, en ik ook. Naar mijn mening is het de technologie en kwaliteit die het apparaat efficiënt maakt, terwijl andere functies het comfort vergroten en het apparaat gebruiksvriendelijker maken..
Het ding is dat Slendertone ook FDA-goedgekeurd is en ook met succes door het bedrijf is getest. Beide modellen zijn producten van hoge kwaliteit met het verschil dat de eerste meer functies bevat. Dit model wordt in meer dan 5000 klinieken over de hele wereld gebruikt en is zelfs door astronauten toegepast.
Kijk maar naar de resultaten van een studie uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Wisconsin-La Crosse in 2005. Bij de studie waren 24 personen betrokken die hun buikspieren in de loop van 8 weken stimuleerden en het apparaat 5 dagen per week gedurende ongeveer de helft aanzetten een uur per sessie. Een belangrijke voorwaarde was om tijdens het proces niet aan lichaamsbeweging te doen.
De studie heeft aangetoond dat degenen die Slendertone gebruikten, een toename van 58 procent van de buikkracht en een toename van 100 procent van het uithoudingsvermogen van de buik hadden, terwijl hun tailleomtrek met meer dan 1,3 inch afnam. De onderzoekers hebben geconcludeerd dat het product helpt bij het verbeteren van de spierkracht en het uithoudingsvermogen van de buikspier maar heeft geen invloed op het lichaamsgewicht en de dikte van de huidplooien..
klanten-reviews
Ik heb de feedback geanalyseerd en ben erachter gekomen dat de helft van de beoordelingen positief is. Klanten zeggen dat het apparaat werkt zoals geadverteerd. Sommige gebruikers klagen echter dat de riemmaat niet groot genoeg is voor grote mensen. Er zijn klanten die al jaren Slendertone-eenheden gebruiken en een stabiel resultaat rapporteren. Sommige mensen zijn zo enthousiast over het apparaat dat ze niet alleen hun buikspieren behandelen, maar ook hun rug en heupen om de spieren te trainen.
Deze video bevat een van de succesverhalen over dit product. Een 31-jarige Joanne zegt dat de kracht in haar buik en rug is toegenomen toen ze het begon te gebruiken. "Alle trillingen gaan over mijn benen, het trekt me echt aan de zijkanten en helemaal in het midden," legde Joanne uit, eraan toevoegend dat het helemaal niet pijnlijk was.
Slendertone: Controleer de huidige prijs
3. ROKOO Muscle Trainer: 3 in 1 USB oplaadbaar
De fabrikant garandeert resultaten na 6 weken continu gebruik gedurende 20 minuten, 1-2 keer per dag elke dag.
Er zijn 6 modi en 10 intensiteitsniveaus beschikbaar. 3 in 1 betekent dat het apparaat kan worden gebruikt voor de buik, armen en benen. Het product is lichtgewicht en kan overal en altijd worden gebruikt. De voordelen zijn een jaar garantie, 30 dagen geld-terug-garantie en 10 extra gelpads.
ROKOO: Controleer de huidige prijs
4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Ultieme budgetkeuze
De fabrikant garandeert resultaten na gebruik van de ab-riem gedurende 8 weken opeenvolgend gebruik gedurende 12 minuten per dag, 2-4 keer per dag elke dag. De gelpads moeten na 15-20 keer continu gebruik worden vervangen. De ab-pads kunnen worden gebruikt voor buik-, taille-, arm- en beenspiertraining. Er zijn 6 trainingsmodi en 10 intensiteitsniveaus.
Verdacht genoeg zijn er 32 5-sterrenrecensies die wonderresultaten en remedies beloven voor elk type probleem, en ze zijn allemaal erg recent. Het kan echter zijn dat deze abs-stimulator echt goed werkt, maar merkt op dat het helpt om al na twee weken continu gebruik af te vallen of spieren op te pompen, zijn alarmerend en van twijfelachtige oprechtheid.
MOORAY SPORT: Controleer de huidige prijs
5. BEN BELLE ABS Stimulator-spiertoner, buiktoninggordel
De fabrikant staat garant voor de resultaten bij het tonen, aanhalen en versterken van de lichaamsspieren na 6 tot 8 weken achtereenvolgend gebruik gedurende 20 minuten per dag, 5 dagen per week.
De donkerblauwe versie heeft 9 trainingsmodi en 20 intensiteitsniveaus: van opwarming tot hoge intensiteitsniveaus. De gelvellen moeten worden vervangen na het 30e opeenvolgende gebruik.
BEN BELLE: Controleer de huidige prijs
Hoe Ab-stimulatoren te gebruiken?
Bevestig de ab-stimulator waar u uw spieren wilt versterken. Als u bijvoorbeeld aan uw buikspieren wilt werken, centreer dan het grote middelste kussen over uw navel, zorg ervoor dat de kleinere kussens op andere buikspieren liggen tussen uw ribben en heupbeenderen. Maak de riem vast en zorg ervoor dat deze perfect op uw huid past. Volg de instructies voor uw riem op de voet en begin altijd met een lage intensiteit. Begin ook klein: laat de buikriem voor de eerste keer niet meer dan 10 minuten werken en verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid tijd besteed aan het gebruik van de stimulator. Als u denkt dat er iets niet in orde is, schakelt u uw apparaat onmiddellijk uit.
Zorg ervoor dat u begrijpt dat het gebruik van producten die niet zijn goedgekeurd door de FDA gevaarlijk kan zijn. In de loop der jaren zijn er meerdere meldingen geweest van schokken, brandwonden, interferentie met andere medische apparaten (zoals pacemakers) in verband met het gebruik van buikstimulatoren. Dus als u denkt dat uw product niet goed werkt, moet u dit rechtstreeks melden aan de fabrikant of anders contact opnemen met de FDA.
Vergelijkende grafiek met TOP-5 Abs-stimulatoren
| Naam | Kenmerken |
| Flex riem | Resultaten na 6 weken; Gebruik tweemaal daags 20 minuten; 150 intensiteitsniveaus; 10 toonprogramma's; |
| Slendertone | Resultaten na 6 weken. Gebruik 30 minuten per dag, 5 dagen per week; 99 intensiteitsniveaus, 7 toonprogramma's |
| ROKOO | Resultaten na 6 weken gedurende 20 minuten 1-2 keer per dag elke dag; 6 modi en 10 intensiteitsniveaus; 10 extra gelpads. |
| MOORAY | Resultaten na 8 weken opeenvolgend gebruik gedurende 12 minuten per dag 2-4 keer per dag elke dag; De gelpads moeten na 15-20 keer continu gebruik worden vervangen; 6 trainingsmodi en 10 intensiteitsniveaus. |
| BEN BELLE
| Resultaten na 6-8 weken gedurende 20 minuten per dag 5 dagen per week; Ergonomisch ontwerp; Donkerblauwe versie is USB oplaadbare optie; Het gelvel moet na 30 dagen opeenvolgend gebruik worden vervangen; 6 trainingsmodi en 9 intensiteitsniveaus. |
FAQ
Werkt een abs-stimulator als je lichaamshaar hebt?Helaas moet je je lichaamshaar scheren om de abs-stimulators effectief te laten werken.
Wat zijn de voorzorgsmaatregelen waar ik op moet letten voordat ik abs-stimulators gebruik?U kunt geen EMS-apparaten gebruiken als u een elektronisch implantaat (defibrillator, pacemaker, enz.) Heeft of aan een hartaandoening lijdt; je bent zwanger; lijdt aan kanker, epilepsie of een andere ernstige mentale of fysieke disfunctie heeft. Zorg ervoor dat u de leverancier en / of fabrikant van het product vertrouwt. Stop bij gebruik onmiddellijk. Praat met een gecertificeerde fitnessinstructeur of medische professional om ervoor te zorgen dat u dergelijke apparaten kunt gebruiken.
Kan ik een ab-riem gebruiken tijdens oefeningen zoals sit-ups?Ja dat kan. Deze gecombineerde aanpak levert u hoogstwaarschijnlijk meer positieve resultaten op dan alleen de buikriem te gebruiken.
Zal de ab-stimulator me spierpijn geven??Ja dat kan. Als je spieren pijnlijk zijn, probeer dan de volgende keer dat je je buikriem omdoet naar een lagere intensiteit te schakelen. Ook kun je net zo goed roodheid van de huid verwachten, wat natuurlijk is, omdat de buikriem de bloedstroom naar de gestimuleerde gebieden verhoogt. Al deze symptomen zullen na enige tijd verdwijnen. Maar als ze aanhouden, stop het gebruik, meld dit aan de fabrikant of praat met uw arts.
Conclusie
Hoewel beloften van een strandlichaam al na 6 weken nadat je de ab-stimulator begint te gebruiken zeker verleidelijk zijn, raden we je aan om met een zorgverlener en / of je fitnessinstructeur te praten en hun professioneel advies in te winnen voordat je er een koopt.
Een algemene regel is als volgt: als u wilt afvallen, kunt u beter beginnen met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging; als je je persspieren wilt oppompen, ga dan naar de sportschool en begin regelmatig met sporten; als u medische aandoeningen heeft waarvoor een EMS-apparaat moet worden gebruikt, krijgt u er een voorgeschreven. Simpel als dat.
Je kunt afvallen of werken aan je buikspieren voor je gezondheid of zelfrespect, maar je kunt de natuur niet dwingen om te stoppen met het geven van enkele van deze mooie rondingen en plooien die je lichaam sieren en sieren. Dus misschien is het de hoogste tijd dat je van die plooien leerde houden.
Lees meer: Compex Review - Beste professionele vertrouwde Zwitserse merk - Spierstimulator voor pijnbehandeling, rugpijn, spiergroei en kracht.
