Je hoeft geen wetenschapper te zijn om te weten dat een goede nachtrust bevorderlijk is voor je algehele welzijn en gezondheid. Wat dat betreft hebben we een tijd geleden de App Store gescreend op de beste slaaptrackers die beschikbaar zijn op iPhone en Apple Watch, zodat u gemakkelijk uw nieuwe slaapgenoot kunt kiezen en kiezen.
Hoewel het uiterlijk en de functies variëren, hebben alle vermelde apps hetzelfde doel: leg vast hoe je hebt geslapen en leg mogelijke discrepanties uit in de waargenomen slaapkwaliteit en je werkelijke rust. Met de hands-off roundup in gedachten, hebben we besloten om de meest gevraagde en populaire app te selecteren - AutoSleep - en een aanvullende praktische tutorial over slaap volgen in de mix te gooien. Wilt u meer weten over het bijhouden van uw slaap met uw iPhone, Apple Watch en de AutoSleep-app? Ga dan met ons mee op tour!
Hoe u uw slaap kunt volgen op iPhone & Apple Watch met AutoSleep
Zoals de naam al aangeeft, werkt AutoSleep volledig automatisch op de achtergrond en, met uitzondering van een paar instellingen die u één keer wilt herzien, hoeft u niet te zorgen voor geweldige resultaten. Dus nadat u de app in de App Store hebt gepakt, zijn dit de eerste stappen die u in AutoSleep wilt nemen.
1) Start AutoSleep.
2) Als de AutoSleep Wizard opent niet bij de eerste keer opstarten, zoek het tabblad met het label tovenaar in de rechter benedenhoek en activeer het.
3) Zet de schakelaars aan om uw iPhone- en Apple Watch-situatie het beste te beschrijven. Zoals we later zullen bespreken, doet u dat niet nodig hebben om te slapen met je horloge, maar het zorgt natuurlijk wel voor de beste resultaten. Omgekeerd werken alleen iPhone-metingen ook, hoewel niet zo uitgebreid.
4) Bevestig en stel uw in nacht uur. De hier ingestelde tijd speelt een rol in alle visualisaties en analyses zodra je een aantal nachten klokt.
5) Stel vervolgens uw stilte tijd. Het concept van stille tijd werkt hand in hand met een andere functie genaamd Lichten uit op Apple Watch, die we even aan de kant zetten. Kortom, als u de gewoonte hebt om in bed te lezen voordat u de lichten uitschakelt, zorgt dit ervoor dat AutoSleep er niet eens aan denkt om het vals op te nemen als slaperige tijden. Dat gezegd hebbende, is de app meestal opmerkzaam genoeg om op te merken wat hoe dan ook, en daar wordt ook op gewezen Lichten uit handig om dat scenario te voorkomen.
6) Na de stille tijdsdia, kies of je (en wanneer) je de volgende dag op de hoogte wilt worden gebracht van je slaapinspanningen. Druk op OK.
7) Nog twee stappen: op alle accounts, activeren de optie om iPhone-bewegingen te registreren als een teken dat je wakker wordt. Selecteer, tenzij uw iPhone niet op een nachtkastje ligt Nee als u in slaap valt met uw iPhone in bed.
8) Geef tot slot AutoSleep een schatting van wat volgens u uw vereiste uren slaap per nacht is. Er zijn veel studies over dit onderwerp, maar de kans is groot dat je jezelf het beste kent. Gedaan? Raken OK en we zijn klaar om te gaan!
9) Ga naar bed en kom tot rust. Dit is aan het gebeuren. Het is een echte stap in onze tutorial.
10) Afhankelijk van of u AutoSleep al dan niet hebt gevoed stilte tijd instellingen, kunt u het verdubbelen of voorkomen dat verkeerde interpretaties (stille tijd aangezien voor slaap) met AutoSleep op uw Apple Watch en activeren Lichten uit als je klaar bent met lezen of tv kijken. Op die manier wist AutoSleep met terugwerkende kracht metingen tot die tijd al hebben plaatsgevonden. Merk op dat dit niet waarschijnlijk is en dat is het ook niet een must om elke nacht op de schakelaar te drukken. Detectie is automatisch en normaal gesproken zeer nauwkeurig.
11) Van nu af aan gaat AutoSleep elke nacht gegevens ophalen uit de volgende beste bron of conclusies trekken over uw slaapkwaliteit met de beschikbare apparaten. Met andere woorden, als je je horloge draagt, is dat perfect. Als u besluit het 's nachts uit te doen, zal een combinatie van oplaadtijden van het apparaat en iPhone-beweging uw nachtgemiddelde schatten.
Op de een of andere manier kan AutoSleep op de achtergrond worden aangesloten en zijn best doen om resultaten te behalen waarop u kunt vertrouwen. Probeer voor optimale resultaten (inclusief hartslagmeting) uw horloge op te laden voordat u naar bed gaat en maak het 's nachts snel vast.
Na uw eerste nacht met AutoSleep kunt u altijd terugkeren naar de AutoSleep Wizard tabblad om de instellingen aan te passen die we hierboven hebben doorlopen, en nog belangrijker om te leren hoeveel informatie AutoSleep krijgt van de sensoren van het horloge.
Visuele uitsplitsing en gegevens
Wat betreft het lezen van uw gearchiveerde gegevens, met AutoSleep kan het moeilijk zijn om door alle bomen het bos te zien. Er is gewoon zoveel aan de hand dat het natuurlijk tijd kost om te browsen en alle analyses te leren. Maar maak je geen zorgen, je komt er wel. Begin links onderaan met uw waarnemingen Klok tabblad voor een intuïtieve samenvatting van uw vorige nacht. De Kwaliteit tab gaat in op de details ervan, demonteert de slaap in diepe slaap, rusteloosheid, hartslagprogressie enzovoort. Uw Dag weergave bevat ongelooflijk gedetailleerde gegevens over bewegingen van minuut tot minuut, diepe slaapfasen, lage hartslagspreuken en meer.
Als u wekelijkse of maandelijkse vergelijkingen wilt, zoekt u het kalenderpictogram in de linkerbovenhoek van AutoSleep (naast de weekdagen). U kunt op dat tabblad duiken voor een tijdlijnweergave van verschillende gegevenspunten, waaronder slaapkwaliteit, slaaptijd, bedtijd, diepe slaap en hartslagvergelijkingen.
Hoe uw gegevens nauwkeurig af te stemmen
Als u niet tevreden bent met aspecten van de metingen die binnenkomen, zijn er uitgebreide opties om ze aan te passen. Drie om precies te zijn.
1 - Het gevoeligheidsniveau voor slaapdetectie wijzigen
Stel dat je het gevoel hebt dat AutoSleep in werkelijkheid je berooft van wat welverdiende slaap, simpelweg omdat je gevoelig bent voor veel bewegen of trillen tijdens het slapen. Het kan in zekere mate zijn dat uw sensoren afleiden dat u bent ontwaakt, ook al hebt u dat niet gedaan. Omgekeerd, als je niet opmerkelijk beweegt, maar wakker wakker naar het plafond staart, zou je kunnen overwegen om de gevoeligheidshendel te verhogen. Open hiervoor de tweak tab in de onderste rij pictogrammen en schuif de hendel naar rechts om minuten in slaap te krijgen, naar links om de statistieken te verlagen.
2 - Wijzig uw profiel voor een analyse van de slaapkwaliteit op maat
Uw Kwaliteit tabblad voorspelt de analyse ervan in de veronderstelling dat u de normaal soort persoon. Dat wil zeggen, scrol naar de onderkant van het beeld om drie profielkeuzen te vinden die bestaan uit Atleet, Normaal en Hoog. Als je het eens bent met de beoordeling is het allemaal goed, maar als je ofwel behoorlijk atletisch bent (en als gevolg een slapende hartslag hebt) of aan de andere kant van de schaal staat, sluit je deze aan. Dit heeft invloed op je hele slaap kwaliteitsanalyse.
3 - Voeg slaapminuten handmatig toe of verwijder ze
Ten slotte geeft AutoSleep u de vrijheid om moeiteloos slaapblokken toe te voegen of te verwijderen van en naar een bepaalde nacht. Spring in de Dag bekijk en kies een dag om te ontleden. Als de app bij wijze van voorbeeld een pauze heeft opgemerkt tussen twee paarse blokken die op slaap duiden, maar je bent ervan overtuigd dat je er doorheen hebt geslapen, tik dan op het paarse vakje Bewerk en markeer het gebied zonder geel. Tik vervolgens op Klaar en u hebt met succes slaap toegevoegd aan uw bank. Hetzelfde proces functioneert vice versa voor het verminderen van slaapminuten.
Afscheid opmerkingen
Als je hier kwam denken 'wat moet ik leren over slapen gaan met mijn horloge aan? ' je had gedeeltelijk gelijk, maar vanwege de aard van AutoSleep is het bijna onmogelijk om het kort en krachtig te houden. Na het doornemen van deze tutorial, had je alles moeten weten over AutoSleep en slaap volgen. De bal ligt nu op uw baan - als u het eens wilt proberen, bekijk dan AutoSleep in de App Store voor $ 2,99, of ga terug naar onze iDB sleep tracker roundup om een alternatief te vinden dat u past!
